30 Day Shred: A Wuss

I like to start this post by telling you that this is the fourth or fifth attempt of getting handsome using Jillian's guidance. The successful one, i lost 15.87 pounds or simply 7.2 kg in 2 months. Nak aku kira median dengan standard deviation ke? Fuck you statistics! The rest of attempts cannot be count due to lacking of determination. So is this the forth attempt or the fifth one? Its 2014 attempt.

The Idea:

1. Of course no diet pills or supplement. Its against my belief.

2. Raining of lemon tea. I mean black tea with NO sugar and slices of lemon. Thanks to Sayza for the tips. Havent study the science behind it yet, the osmosis or whatever, but hope it helps. Miss you darling.

3. Oat for breakfast as usual. 

4. Watch your mouth! Yes, my mouth. The mouth of mine somehow has its own mind. Stop thinking of chewing, would you? Tapi sekarang tengah kunyah Twisties Honey BBQ Wings. Damn sedap pulak.

5. The absolution. Wajib cederakan diri untuk dapatkan perfect figure. So the workout consists of two different mazhab. aerobic and cardio. Since i have 2 pair of running shoes, it is just a waste if i dont appreciate the creation.

Maxime. Rain or shine, he always be with me.

Maxwell. Maxime's little brother. Dah take the vow to stay loyal ke belum?

Bella the destroyer. Sekeping rubber tu berat 1.25kg. Plus pemegang tu is almost 10kg, each.

The Target:

Lets study the graph.

I love this apps!

1. The red line: the real time weight. As for 22.12.2013, it reads 0.098 tan. Obese class 1. Hows that?! 

2. The blue line: the dream weight. February 2013, dia tunjuk extrapolation dan sepatutnya aku dah 75 kg pada Jun 2013. Tapi sekarang, kalau ini pace nya, dia extrapolate tetap 0.098 tan. Damn!

3. 0.075 tan dah cukup. Kurang lebih baik. 1 kg per week itu cukup realistik katanya. -23kg. By the end of May, i must have that number.

The Execution:

Just selang-selang saja routinenya between aerobic dengan cardio. Untuk elak cepat bosan. Thats all.

Day 1: A Wuss

Semalam hari pertama. Bila dah berbulan-bulan tak pegang dumbell, rasalah nerakanya angkat benda tu. I call myself a wuss. A sissy. Kau pun boleh panggil aku benda yang sama. BUT, kau mesti boleh buat rutin ni dengan cemerlang dalam percubaan pertama. Approximately 3.5 kg each, 20 minutes only. I bet, kau tak boleh pass suku rutin pun. Akhirnya kau jatuhkan martabat diri sendiri sebab kau sissier. Lol. Ayuh jadi lagi gagah.

Harini hari kedua. Sepatutnya spend quality time dengan Maxwell tapi diarrhea pulak sebab makan ikan patin masak cili api. Penat masuk jamban, kau! Mampu? On the bright side, berak juga membakar kalori. Aerobic lagi. Jom?

Taking Weight Loss Program To A New Level

Its almost 2 months buat workout tapi baru turun 6kg, 1kg short. Tapi tak apa sebab 6kg itu banyak dan kalau ditukar ke lbs, sudah 13.28 lbs. Wow, quite impressive. Tapi still its not enough! Sebab my brother balik dari perlis sebab cuti sem, so workout sedikit sebanyak terganggu. Mungkin sebab tu aku short 1kg. But now, kelas bakal bermula, so the room is all mine.

Disebabkan dah berkerja, workout tidak dilakukan pada waktu petang dek kerana penat. Tapi itu alasan sahaja. Jadi untuk memaksimumkan penyeksaan lemak pada waktu begini, alteration dalam rutin harian wajiblah diubah.

New routine:

weekdays:

6.45am: aerobic exercise

7.45am: pergi kerja

1.00pm: lunch dekat rumah

1.45pm: pergi kerja

5.00pm: balik rumah

6.30pm: strength workout *not everyday*

10.00pm: tidur

saturdays and sundays:

6.45am: aerobic exercise

7.15am: mandi

7.30am: free. hell yeah!

Supplement (everyday): plain black and green tea, susu dan oat.

Alasan:

1. Selepas bangun tidur, perut tidak mengandungi makanan. Maka, tenaga diperolehi daripada lemak.

2. A big cup of tea before workout dipagi hari adalah untuk boost metabolism. Maka, lagi cepat proses shedding fat.

3. 30 Day Shred tidak lagi dikira harinya tetapi workout ini masih lagi diteruskan.

4. Teh, susu, dan oat adalah bertujuan untuk menjaga dan memaksimumkan sistem pertahanan badan.

5. Lunch dekat rumah bermakna i have to walk twice (balik rumah dan pergi kerja). Maka, more walking, more shedding.

6. Strength workout hanya dijalankan pada hari Isnin, Rabu, dan Jumaat supaya ada rehat in between. Sabtu dan Ahad adalah percuma. Strength workout dilakukan disebabkan lengan sangat besar. Tiada alasan lain.

7. Tidur pada pukul 10 malam untuk mendapatkan rehat yang secukupnya supaya proses pengurusan badan berterusan dan dapat mengelakkan sclera atau mata putih tidak kelihatan merah.

Calculation:

Jarak antara rumah dan tempat kerja: 10 minit perjalanan (at most).

Berjalan sehari kerja: Pergi, balik (lunch), pergi (habis lunch), balik bersamaan 4 kali perjalanan.

Jumlah perjalanan sehari: 40 minit.

Jumlah perjalanan seminggu kerja: 200 minit (at most).

Tak pasti dengan perjalanan 200 minit seminggu boleh bakar kalori dengan banyak atau sikit. Lets hope it burns a lot.

Routine ini sangat membosankan tapi terpaksa dilakukan demi mendapatkan shape yang mengancam. Aku harap aku dapat mengikuti seperfect yang mungkin akan rutin yang perfect ini. 

30 Day Shred: Day 21. Workout With Sambal Telur

Aku continue workout pada pukul 1.30 pagi sebab aku tidur sepanjang petang sebentar tadi. Pukul 8 niatnya nak workout tapi singgah ke dapur sebentar untuk menyapa secawan air meleset kerana datangnya rasa nak masak sambal telur siap bubuh gula sikit. Dem. Maka tersuaplah 2 pinggan nasi. Like usual, lepas makan wajiblah MENYESAL.

Apa yang buat lagi menyesal, masa workout tadi, sambal berkocak-kocak di dalam perut nak semula ke bahagian atas badan lalu menyebabkan rasa pedas muncul semula. Oleh hal yang demikian, terganggulah keseluruhan workout sebentar tadi. Rasa nak give up pun datang.

But luckily, aku dapat habiskan jugak workout ni tapi tak seserius seperti hari-hari sebelumnya. Lesson of the day, kuburkan niat nak makan sambal walaupun sambal meningkatkan metabolisma badan.

Aku ada buat research sikit pasal how to lose belly fat ni, dikatakan perlu give up makan roti putih sebab roti bagi tenaga sahaja tapi tak ada khasiat lain. Selama ni kalau aku lapar nak makan nasi, aku akan masak sosej makan dengan roti untuk menggantikan nasi tapi nampaknya kena kuburkan juga niat nak makan roti. Tapi bagaimana pula dengan keropok lekor?

To lose fat is really really hard man!

30 Day Shred: Day 18. Self Treat

Dah faham kan tajuk?

Harini boifren kakak aku datang rumah, so aku sapu sampah atas 3 sebab. Nak rumah bersih, vacuum sangat tak sedut sampah secara efektif, menyapu guna lebih banyak tenaga berbanding vacuum. Oh lepas tu aku mop lantai biar wangi sikit rumah. Dengan bangganya aku nak bagi tahu itu sahaja workout yang aku buat harini.

Sorry ada workout lain. Workout yang dinamakan open-close workout dengan menggunakan anggota badan yang jarang digunakan sewaktu workout, iaitu menggunakan mulut. Harini aku dah kunyah 1 pinggan nasik berlaukkan sambal ayam dan sosej berkeju. Kemudian 3 mangkuk kecil nasi goreng. Tidak lupa juga 1 pinggan mihun berserta seketul ayam kfc hot and spicy. Air teh 3 hingga 4 hirup sahaja tetapi air f&n anggur 3 cawan.

Agak menyesal tapi nak buat macam mana kalau dah habit lama datang kembali. Ini semua salah boifren kakak aku. Kalau dia tak datang, aku mungkin turun 1000 kalori tapi sebab dia datang, aku naik 3000 kalori. Sorry I cant do the math.

So Day 19 yang baru saja menjelma, bersiap sedialah. Aku nak buat workout twice a day. Kalau la aku ada punching bag, nak je aku letak muka boifren kakak aku kat situ. Lol.

30 Day Shred: Day 16. Another Force

Ok ini post lepas workout.

Lapar + Pain + Malas + Single player = Determination. Ketidakseragaman tindak balas antara left side dan right side of the equation but somehow masih seimbang. And today another force introduce itself to me. Bore.

A single force that can trigger Doubt and ruin everything but the damage is less severe than the force of Malas. The unknown origin of Bore makes it very dangerous so i cannot underestimate it.

Mungkin sebab tu Jillian buat workout ni 10 days per level.

God, help me!

30 Day Shred: Day 16. Transformation

Actually, workout hari 16 belum lagi dijalankan. Belum petang lagi.

Day 15. Aku pergi ke SME bank berhampiran dengan Maju Junction semata-mata untuk mencuri BlackBerry Bold kakak aku sebab dia dah tukar henfon. Aku pulak tak ingin sebenarnya nak guna BB tapi sebab henfon rosak, terpaksa la ambil daripada dia. Tapi aku tak guna pun. Ok ini bukan cerita pasal phone.

Lepas tu pergi Brickfields dan HUKM. Means i walked a lot. Balik Cheras aku terserempak dengan kawan mak aku. Dia cakap aku semakin surut. Mainly bahagian perut. Hell yeah! Aku sendiri pun rasa dah kecik perut tapi aku nak pengesahan orang lain. Pasal berat badan, masih degil tak nak turun. Mungkin aku akan jadi macam minah yang turun 2 ke 5 paun tah tapi saiz badan dia mengecut. Whatever! Aku nak teruskan workout ni.

Dah half way through dah so memang rugi kalau quit sekarang.

30 Day Shred: Day 13. I Need More

Berat still maintain antara -2kg dan -3kg. Sakit hati jugak dah berhempas pulas tapi berat macam tu. Harap-harap itu berat muscle.

Day 12 dah rasa hilang semangat nak sambung workout tapi negative thinking pasal weight loss every week tak patut ada dalam minda. So neutralkan ia. Aku tak rushing nak turunkan berat jadi aku tak ada sebab untuk mengalah. Kalau tiap-tiap hari berusaha, pasti suatu hari nanti aku akan dapat berat yang diidam-idamkan iaitu 60 kg tapi kalau dah capai berat target, dah cukup bagus dah. Berat idaman dan berat target adalah berbeza.

Disebabkan berat maintain, aku kena push a bit harder. Day 20 nanti aku akan start buat routine ni twice a day untuk menggantikan panjat bukit. Masa nak pergi HKL baru-baru ni, ada anjing yang sihat dan dewasa follow aku more than 100 meters. Kalau orang ikut kita pun dah gelabah, inikan anjing. So kuburkan sahaja jalan-jalan panjat bukit.

Aku pun nak inspirasi lain supaya aku kekal on track. Aku nak print gambar aku separuh bogel (siyes jahat gila bahasa melayu) atau dalam bahasa inggeris, topless dan lekatkan dekat dinding. Untuk meningkatkan lagi semangat, nak letak gambar brader yang ada six pack sebelah gambar aku sebagai simbolik kepada penamat pengembaraan aku.

Lepas tu aku nak list down dos and donts supaya aku akan sentiasa ingat peringatan ini setiap kali aku tengok dinding. 

Serius nak kecikkan badan kena ada komitmen yang tinggi. Nak kena jaga pemakanan setiap masa, nak kena ada kekuatan azam yang menggunung untuk buat exercise, nak kena maintain azam tu supaya tak ada sehari pun rasa nak mengalah, nak kena ada fokus melebihi fokus belajar untuk final exam. Nak berkompromi dengan kesakitan yang dialami. 1 word : AZAB!

I need to boost my will. Sekarang ni tak boleh pikir cara lain untuk menaikkan semangat. Harap-harap perkara-perkara di atas ni sudah cukup untuk memotivasikan diri aku.

30 Day Shred: Day 10

Akhirnya selesai 1/3 workout. Tapi unfortunately, level 1 masih lagi tidak dapat diikut dengan sempurna. I hate push up dan bicycle crunch, tapi yang lain memang tak suka pun cuma tak suka lite-lite je la. So rasanya 30 hari ni nak buat level 1 je. Kalau nak sambung next 30 days, mungkin baru nak ikut 10 days for every level.

Berat sekarang, dalam lingkungan -2 ke -3 kg. Mungkin sebab 3 hari tak workout, berat naik balik atau mungkin muscle sedang dibina dan lemak sedang dikoyak-koyakkan. Dalam bahasa kimia, aA + bB -> cC + dD. a amount of fat + b amount of workout -> c amount of muscle + d amount of energy. Ilmu kimia aku masih bergetah lagi.

Semoga 20 hari mendatang membawa perubahan drastik.

30 Day Shred : Day 9, The True Definition of Strength

It took 3 days for the transition from Day 8 to Day 9. Ini semua disebabkan tahap kesihatan tidak berada di paras optimum yang induce habit tidur pada waktu petang tapi nasib baik habit tidur petang ni tidak diberi layanan diraja. Hari ketiga tidak meneruskan workout disebabkan laptop, hard disk dan recover. Kini workout kembali lagi.

Hari ke-9, rasanya nak sapu sampah dekat bilik sebelum buat workout. Tiba-tiba, hantu mengemas bilik rasuk aku. Tanpa aku sedari, sudah 4 jam aku mengemas dan membuang benda-benda yang tidak diperlukan atau bahasa ringkasnya, sampah. Definisi sampah: getah, kertas midterm fizik nuklear lanjutan, surat cinta abang aku daripada bekas teman wanitanya, bunga plastik, dompet, bil astro, bangkai lipas dan sebagainya.

Lepas selesai mengemas, masih tak penat. Bermakna kena la buat workout yang dah 3 hari tergendala. Walaupun masih ada part yang tak dapat nak buat dengan cara sempurna seperti push up dan bicycle crunch, tapi aku dapat rasa aku tak penat sangat through the whole routine. Energetic. Lepas mandi, aku still tak boleh nak tidur. Impressive!

Sekarang aku tak kisah berat aku berapa asalkan aku ada tenaga untuk melakukan sesuatu kerja, im fit enough. Losing weight is secondary! What a statement. Padahal status kurus dah lama tak dirasai. I need some inspiration supaya aku boleh kekal on track. Cepat la kuruss!!!! Fuck.

Jillian Michaels 30 Day Shred: -2kg in 5 Days

Sounds too good to be true right? Serius aku dah turun 2kg dalam masa 5 hari. During the workout, aku tak nampak pon 2 kilo lemak aku jatuh bergolek-golek dekat lantai. So check this out. Warning, video ini mengandungi imej wanita yang mendedahkan aurat. Kalau rasa terlalu berdosa, sila pangkah entri ini.

Video ni ada 3 level of difficulties tapi aku tak pasti kena buat 10 hari untuk setiap level atau boleh pilih nak ikut level yang mana selama 30 hari. Apa yang menariknya, video ni cover beginner punya workout dan advance punya workout. Since penonton video ini rata-ratanya obese atau perkataan baik sikit, mempunyai berat badan extra, jadi mata hendaklah ditumpukan kepada wanita berseluar merah. Tapi bagi mereka yang rambang mata, tengoklah puas-puas ketiga-tiga wanita ini. Lol.

Pengalaman:

Day 1, aku hanya mampu ikut 5-7 minit je lepas tu terus tak boleh nak continue. Tapi peluh yang berderai-derai jatuh ibarat tos minyak setelah goreng ayam. Lepas workout, rasa nak pitam, nak muntah, nak menjerit. Tapi hidup berjiran buat mulut aku kaku.

Day 2, aku dah boleh ikut 20 minit workout tapi xpasti level 1 ni 20 minit atau lebih sebab aku tak peduli. Tapi aku boleh habiskan dengan sedikit cheat, skip itu ini.

Day 3, masih lagi cheat tapi dah kurang pain.

Day 4, sama je macam hari ketiga tapi dah tak rasa nak muntah bagai.

Day 5, tersangat kagum dengan tenaga aku sebab walaupun cheat lagi, tapi aku tak rasa penat kalau nak dibandingkan dengan hari-hari sebelumnya. Bila ditimbang berat badan, first day (confidential), 5th day (confidential minus 2kg). Terus nak tulis blog. Lol

Kalau tak percaya, sila baca komen video ini dekat youtube. Ada yang turun 8 paun lepas 8 hari. Ada yang dah turun 20+ paun lepas 30 hari. Aku tak tipu kau!

Atas ni pulak testimoni penurunan berat badan lepas workout, bukan minum susu nak buang lemak tu. Katanya turun 5.2 paun tapi tengok la beza sebelum dan selepas. Mathematically macam mustahil tapi dah dia cakap macam tu, dengar je la. Mungkin lemak turun tapi muscle naik? I dont know! Aku belajar sains nuklear je.

Since aku dah turun 2kg dalam masa 5 hari, wajiblah aku habiskan 30 hari atau sambung buat 60 hari. So obese-obese diluar sana, sampai bila anda ingin menjadi obese? Tidakkah anda ingin jalan mendada diluar sana? Lol. Aku tak sabar nak tengok keputusan lepas 30 hari. Harap-harap boleh bertahan.

The Philosophy of Weight Loss

Pain and Sickness will always be friends. But i thought if we can make Pain as our friend, Sickness will be jealous and go away. That philosophy can only be applied when one wants to cut off fat.

I always been jealous with people who can eat without experiencing weight gain. Its like they are blessed with some kind of power to eat everything without minding the body expansion. But me as a food lover, cannot fight the temptation against the power of delicious, later suffer the weight gain crisis. I always wish to be somebody else (perfect-figured men whom careless about everything).

After 22 years of the creation of me, yesterday my mind can finally see with a different angle about this issue. They can eat a lot of food to magnify the body even though it is hard to do so while me must burn the calorie manually because the body does not want to help me. No sweat. If they eat everything, they will have a best friend named Sickness. So be careful my friend.

Ok never mind them. I must persuade Pain now so Sickness will not make love with me later. Im on my 4th day of aerobic with Jillian and the pain is already running through my veins. 26 days left. Jillian, you better be right! Or else, i'll find you and spank you as hard as possible. Try me.